Suunto Vertical Week 2025 #dublis1/5
Pirmo dienu nenogremdēju. Pilns apņēmības un spēka. Startēju 3:59 ar domu, lai līdz 6:30, kad parasti ceļos, būtu savākti 1000 augstuma metri. Biju rēķinājis, ka vajadzēs 2 h, bet sanāca ātrāk. Treniņa poligons - Daugmales stacijas dzelzceļa pārvada trepes ar 10 augstuma metriem. Pakāpieni relatīvi zemi, kas dod izvēlēties daudzveidīgas iespējas, kā tikt augšā un lejā: kāpšana, lēkšana, skriešana, rāpšanās, levitācija.
Vakardienas iesildošais treniņš nekādu negatīvu iespaidu uz šodienu nebija atstājis. Kājas svaigas un galva arī. Redzēs, kā klāsies nākamajās dienās.
Degviela: 500ml ūdens un 45g ogļhidrāti uz 1:48h. Pēc treniņa nepārspīlētas, bet karaliskas brokastis ar taukiem, ogļhidrātiem un olbaltumvielām uz intuitīvām sajūtām balstītā attiecībā.
Šorīt austiņās skanēja: Tired AF? Metabolic&Mitochondrial Seckrets with Dr. Casey Means
Šo epizodi sev atzīmēju kā: JĀKLAUSĀS VĒL. Vienkārši jāklausās vēl, vēl un vēl, kamēr aizies, kamēr pieleks, kamēr iesēdīsies smadzenēs uz mūžu. Viss taču ir tik vienkārši! Cilvēks ir 3D printēts radījums, turklāt par materiālu ir izmantota pārtika. Vai tad mēs vēlamies tikt būvēti no sūdīga materiāla? Nē taču! Tad kāpēc bieži vien izvēlamies to prastāko, lētāko, ātrāko un tad brīnamies, ka nespējam normāli funkcionēt pat šķietami ikdienišķās un viekāršās situācijās, izmežģījam potīti, nokāpjot no eskalatora, salaužam pirkstu spiežot TV pulti, sastiepjam muguru, ceļot no bagāžnieka alus kasti vai aizelšamies, uzkāpjot līdz trešajam stāvam. Tad vēl tas trāpīgais salīdzinājums, ka pārstrādājot pārtiku mēs esam zaudējuši valodu ar kādu tā sarunājas ar mūsu ķermeni. Mūsu ķermenis vienkārši to vairs nesaprot..
Bet īsumā, kusties vairāk, bet ēd pietiekami. Pietiekami daudz, un pietiekami kvalitatīti. Tad visi puzles gabaliņi sastājas vietā un ir gan enerģija, gan prieks, skaidra galva, mīlestība un miers virs zemes un cilvēkiem labs prāts..
ChatGPT saka:
Ja tev jāuzskrien pa 10 metrus augstām kāpnēm, vari izmantot dažādas tehnikas un pieejas. Šeit ir 15 dažādi veidi:
1. Parastais skrējiens
Vienkārši skrien augšup pa kāpnēm ierastā tempā.
2. Sprinta metode
Maksimālā ātrumā, cenšoties iespējami ātri sasniegt virsotni.
3. Divu pakāpienu lēcieni
Lec divus pakāpienus uzreiz, lai ātrāk sasniegtu augšu.
4. Trīs pakāpienu lēcieni
Ja kāpnes to ļauj un esi pietiekami spēcīgs, vari mēģināt lekt pa trim pakāpieniem vienā reizē.
5. Četru kāju tehnika (pēc dzīvnieku parauga)
Rāpies kā pa klinšu sienu, izmantojot rokas un kājas.
6. Čūskošana
Skrien augšup zigzaga kustībā, mainot trajektoriju uz katru pusi.
7. Vienas kājas izaicinājums
Mēģini uzskriet tikai ar vienu kāju, otra paliek pacelta.
8. Atpakaļgaitā
Skrien augšup atmuguriski – tas prasa vairāk līdzsvara.
9. Sāniskā metode
Pārvietojies uz sāniem, sperot soļus kā sportisti treniņos.
10. Lēcieni ar abām kājām
Lec augšā pa kāpnēm kā treniņā – ar abām kājām reizē.
11. Parkour stils
Izmanto rokas, margas un kāpņu malas, lai ātrāk uzrāptos.
12. Slīdēšana pa margām (ja iespējams)
Ja ir pietiekami plata margu virsma, vari slīdēt pa tām, lai samazinātu laiku.
13. Ar kāju atsperes palīdzību
Ik pēc pāris pakāpieniem izmanto atsperi, lai pastiprinātu grūdienu.
14. Uz rokām (handstand skrējiens)
Ja esi pietiekami trenēts, mēģini skriet augšup uz rokām.
15. Kombinētā metode
Sāc ar sprintu, pārej uz divu pakāpienu lecieniem un beidz ar sāniskajiem soļiem, lai izaicinājums būtu interesantāks.
Kuru no šiem gribētu izmēģināt?
Tu teici:
ChatGPT saka:
Skaidrs, uz rokām nav obligāti! Bet pārējos 14 vari mēģināt kā izaicinājumu. Vari arī sacensties ar draugiem, cik ātri var veikt visus stilus pēc kārtas!
Kā domā – kurš no šiem veidiem būs visefektīvākais un kurš – visgrūtākais?
Tu teici:
ChatGPT saka:
Ja gribi savākt 1000 augstuma metrus, tad vajag efektīvu stratēģiju, lai nenosistos no spēka pirmajās kārtās.
Aprēķins
Ja kāpnes ir 10 metrus augstas, tev vajadzēs uzskriet 100 reizes (1000 m ÷ 10 m). Ja ir vairāk pakāpienu (piemēram, 20 m augstumā), tad pietiktu ar 50 reizēm utt.
Treniņa stratēģija
Sadalīt pa intervāliem
- 10 kāpieni vienā blokā
- 1–2 minūšu atpūta starp blokiem
- Atkārto 10 blokos
Dažādot tehnikas
- Sākumā parastais skrējiens (10x)
- Tad divu pakāpienu lēcieni (10x)
- Sprinti (10x)
- Atpakaļgaitā vai zigzags (10x)
- Pārmaiņus kājas (10x)
- Un tā tālāk…
Fiziskā ekonomija
- Neliec visas pūles sprintos jau sākumā
- Vienmērīgi elpo
- Izmanto rokas līdzsvaram un efektīvākam grūdienam
Garīgā sagatavotība
- Skaiti atgriezeniski (100...99...98...)
- Klausies motivējošu mūziku
- Domā par maziem mērķiem (tikai nākamie 10 kāpieni)
Atveseļošanās
- Pēc katrām 20 kāpienu reizēm vari pastaigāt lejā lēnāk
- Dzer ūdeni mazās porcijās
- Pēc treniņa – stiepšanās, lai nesavilktu muskuļus
Ja dari to ātrā tempā, varētu iekļauties kādās 60–90 minūtēs (atkarīgs no tempa un atpūtas brīžiem).
Kā tev liekas – cik ilgā laikā to varētu paveikt?
Tu teici:
ChatGPT saka:
Tas ir iespaidīgi! 120 minūtēs 1000 metri nozīmē, ka uzturi stabilu tempu un izturību. Vai tev patika šāds izaicinājums, un vai plāno mēģināt vēlreiz, lai uzlabotu laiku?
Tu teici:
ChatGPT saka:
Lielisks izaicinājums! Piecas dienas pēc kārtas būs nopietns pārbaudījums izturībai un kājām. Vai plāno katru dienu turēt to pašu tempu (120 min) vai mēģināsi uzlabot laiku?
Tu teici:
ChatGPT saka:
Saprātīgi – svarīgi nepārslogot muskuļus uzreiz. Ja pēc pāris dienām jutīsi, ka ķermenis pielāgojas, varēsi mēģināt kādu kāpienu blokā noskriet ātrāk. Kā plāno atjaunoties starp treniņiem?
Komentāri
Ierakstīt komentāru